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hiit是力气锻炼吗?hiit能增肌吗?

时间:2020-07-28 12:15:35 编辑:

导读:hiit训练是现在很多教练都推重的训练方式,hiit能够很好的到达减脂效果,对想练肌肉线条的朋友特别有用。下面美丽健康网小编给大家讲讲hiit是气力训练吗?hiit能增肌吗?hiit是气力训练吗hii

hiit训练是现在很多教练都推重的训练方式,hiit能够很好的到达减脂效果,对想练肌肉线条的朋友特别有用。下面美丽健康网小编给大家讲讲hiit是气力训练吗?hiit能增肌吗?

hiit是气力训练吗

hiit属于减脂训练,不是气力训练。

HIIT分为3种,1.高强度间歇 2.强化型间歇 3.发展行间歇

前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能,同时发展在此两种供能系统下的血汗管耐力,肌肉耐力。1般长说的HIIT是第1种,但强度很大,1般人是很难到达的,要求心率到达190次,间歇时间1般以心率降到120次为最低限度便可开始下1训练动作。

HIIT和气力训练在体能方面的侧重点不同,1个是重视无氧耐力,1个是肌力,且都需要大量的能量供能,所以1般不会在同1次训练中进行两个项目。

hiit是力量训练吗?hiit能增肌吗?

hiit能增肌吗

HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确切是1种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法,至于长肌肉么,还是要你多补充1些蛋白质。

hiit是力量训练吗?hiit能增肌吗?

hiit训练好处

选用HIIT消灭脂肪,让血液循环变得顺畅后,除变瘦以外,还有许多附加好处。当脂肪减少,身体恢复本来的轻盈,自然就不容易感到疲劳。

有了肌肉以后,关节或韧带的负担减轻,便能改良驼背或小腹微凸的问题。

可以轻松的保持抬头挺胸的姿式,展现自信;血液循环变快,会对血管的内皮细胞带来良性的刺激,增进血管的修复与生长,让血管越来越强健。

还能增进循环系统,包括脑部、心脏等器官的健康,这些部位都与重大疾病息息相干。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。

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hiit训练感受

HIIT扼要说明,我不专业啊,大家可以百度详解。HIIT就是高强度间歇性运动,将动作分成若干组,在短时间内快速完成,组与组之间可以休息,休息时间不超过30秒。通太短时间的高强度训练,使身体性能快速提升。

个人推荐的HIIT运动-insanity,我个人练过的最有效减脂的是insanity。在家练的小火伴们可以在优酷上搜索insanity的课表和每节课的视频。1开始我练到去洗手间吐了,体能跟不上啊!大家需要根据本身体能情况量力而为,尽可能跟上节奏,但不要委曲,感觉受不了就应当马上停下来。心率要控制好。

说下我的教练每次的顺序安排:跑步热身-无氧器械训练-HIIT体能训练-放松推拿-跑步有氧运动-拉伸。体能训练的时长1般都是40⑹0分钟。其他运动的时长在我前面的笔记有写过。

负重10KG深蹲10次后,负重在前面的小台子踏上踏下10次;berpees10次后,踏上踏下10次……在台子下的动作变换,踩踏动作不变。变换动作还包括深蹲弹跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我经历了什么啊!我只知道每组完成休息时,我只想弯腰大口用嘴呼吸,还感觉吸不进氧气1样,只能逼迫自己小口喝水转换为鼻呼吸。

每次看我做连续berpees,周围1定会有其他私教学员围观,啧啧有声地说着“好虐啊好虐……”这节课主要是HIIT训练,总之虐成狗了,但居然第2天毫无酸疼感。

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