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秋冬季如何养生 冬季养生小常识

时间:2019-11-19 14:04:13 编辑:

导读:现在愈来愈多人开始重视养生了,养生可以强体健身、延年益寿,对我们的身体有很多好处,秋冬季是养生最好时节,调理好肠胃才会在寒冬更加温暖健康。秋冬季如何养生1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的

 

现在愈来愈多人开始重视养生了,养生可以强体健身、延年益寿,对我们的身体有很多好处,秋冬季是养生最好时节,调理好肠胃才会在寒冬更加温暖健康。

秋冬季如何养生

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水份在600毫升以上,因此补水必不可少。1个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋季喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,1次性饮用大量的水,违背生理需求,就会造成反效果,水份超出身体必要量,细胞中水份含量上升膨胀,最坏的结果会引发“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的平常活动量进行调理,正常情况下,每天最少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。1早1晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。特别是脾胃虚寒的女性,1旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的1种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,特别是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的重要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太合适用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。特别是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会常常觉得口渴,光喝白开水,不能抵抗秋燥。人体水份,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应当“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水份的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以避免因秋燥而引发的便秘,1举3得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝1杯淡盐水,有益于降火益肾,保持大便通畅,改良肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不但可以健脾和胃、补益气血,还有平静、安神、除烦的作用。另外,盐水和蜂蜜水还有避免血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引发血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内过剩的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃1些清润、温润为主的食品,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以避免造成肠胃积滞。值得提示的是,秋分后寒冷气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、常常腹泻的人,水果吃多了容易引发或加重疾病。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引发皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟便可。很多人很喜欢热水澡,特别有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温太高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩大,加重皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最好。

秋冬季洗澡不要太勤劳,很多人认为洗多了身体才会愈来愈干净,其实这样做只会让皮肤愈来愈干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。致使表皮变弱,遭到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。

秋冬季如何养生 冬季养生小常识

6、多睡1小时

中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋3月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬3月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,重视阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点⑴1点)休息,争取在子时(11点⑴点)入眠。由于子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最好,常常能到达事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间1般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都遭到地球磁场的影响,睡眠进程中,大脑一样遭到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿式,使磁力线安稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿式张弛有度,身睡如弓效果好,向右边卧负担轻。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充分的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳到达目标心率70%至80%的运动。专家说:“要聆听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那末剧烈运动也许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称,理想的安排是1周进行两到3次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即便在不疲劳的时候,成心识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,1些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。

但1些“果类”却可以多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋季最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对血汗管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强健、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤其适合。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥侧重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记逐日服用维生素C片剂,也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜常常保持湿润,还要补充维生素A,最好来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。另外,常常吃1小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

10、注意心理调理

造成秋季抑郁症的缘由主要是秋季阳光照耀少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,致使生理节律紊乱和内分泌失调,因此出现了情绪与精神状态的紊乱。他们常常觉得自己活着是有罪的,显得自卑、自闭,临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等,最后乃至会自伤、自杀。

晒晒太阳,是比较合适季节性抑郁的方法。1般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有无精神、情绪低落、工作效力降落等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐步消失。还要适当补充营养。食品中含有氨基酸、维生素,对人们的精神健康方面,有侧重要的影响。对多疑症的人,如果缺少某种营养物资,也是有可能会引发忧郁症的,因此,大家多吃含维生素B的食品,这类食品有:鱼、粗粮等。

秋冬季如何养生 冬季养生小常识

冬季养生小常识

1、最好的医生是自己,最好的医院是厨房,最好的药物是食品,最好的疗效是时间。

2、每天吃药就是吃毒。病是吃出来的,还可以吃回去

3、脸绿说明爱饮酒、爱生气、脾气大。心脏不好脸发红。脾胃不和的人脸蜡黄。哮喘的人脸色煞白。肾衰竭的人脸色黝黑。

4、1天笑3笑,医生要上吊。1天笑3笑,阔别病和药。

5、人靠5脏生活——肝心脾肺肾

6、肝最重要,怒伤肝。肝受累,全身遭殃。肝坏了,会反应在其他脏器中,比如心梗。心梗在前,心停在后。血从肝出来,肝坏了,不能打扫卫生,就堵在血管里,就心梗了。

7、肺不好要吃白,白萝卜养肺。白萝卜生吃润肺,熟吃润肠;肠子不好的,要熟吃。

8、肾亏百病源。10人9肾亏。肾亏:手脚冰冷、乏力、妇科疾病。血靠气循环,人死就是断气,气是肾气。肾不好要吃黑豆。

9、肝不好要吃绿豆绿豆养肝,提高肝的解毒能力。喝绿豆汤,开锅后56分钟,在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。

10、脾不好要吃黄豆。

秋冬季如何养生 冬季养生小常识

11、心不好要吃红小豆。

12、酸养肝,过酸伤肝。

13、苦养心,黄连、苦瓜养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜,最好中午吃。

14、甜养脾,过甜伤脾。饮料喝多会伤脾,孩子虚胖。

15、辣养肺,过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋季不能吃辣,由于肺热。

16、咸养肾,过咸伤肾。

17、白内障要吃降肝火的药,热水+醋熏眼睛。

18、醋是化淤的。

19、吃饭老咬舌头,是脑梗的先兆。

20、脂肪多余造成血淤,维生素缺少。

秋冬季如何养生 冬季养生小常识

冬季养生保健小常识

1、保持室内空气流通:

1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得牢牢的,如此会造成室内2氧化碳浓度太高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气遭到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外,冬季是1氧化碳中毒事件的好发季节,茵此1定要保持室内空气流通、新鲜。

2、调理饮食:

1、冬季膳食的营养特点应当是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为好。矿物资的摄取量也应较平时需要略高1些。维生素的部份,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优良蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好到达1半以上,另外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

秋冬季如何养生 冬季养生小常识

3、敛阴护阳:

1、冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳动身。

首先要尽可能早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可以使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

2、其次,要10分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬季要注意背部保暖,避免阳气遭到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬季气候较冷,人们要注意尽可能待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是:冬季洗澡,稍有不慎就会引发伤风感冒,并引发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡进程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

4、适度进补:

1、在1般民众的观念里,寒冷的冬季是进补的好时节,中医对人体的调理滋补10分讲求,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为4季进补的最好 季节。意思是天气与人体方面4季时令对应5脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强健人体亦强健。

2、根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食品进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食品。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质衰弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质

3、现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,增进新陈代谢,使畏寒的现象得到改良。冬令进补还能调理体内的物资代谢,使营养物资转化的能量最大限度地储存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

4、在此要特别提出的是,冬令进补最好能够享医师谘询,以避免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,1定要谨慎选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配合适个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不但可以到达冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。

秋冬季如何养生 冬季养生小常识

养生8大原则

1、1要少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预御寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

2、2要健脚板

健脚即健身。必须常常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应推拿和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。另外,选1双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3、3要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的产生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加重。因此,冬季应注意御寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病产生。

4、4要水量足

冬季虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水份滋养,以保证正常的新陈代谢。1般逐日补水仍不应少于2000~3000毫升。

5、5要调精神

冬季确切易令人身心处于低落状态。冬季改变情绪的最好方法就是活动,慢跑、舞蹈、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

6、6要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍,应注意常开门窗透风换气,或在室内放1台负离子产生器,以清洁空气,健脑提神。

7、7要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚饭宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、8宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适合。

8、8要入眠早

冬季阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

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