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自由泳为何腿部下沉 呼吸方式很关键

时间:2019-11-24 22:03:59 编辑:

导读:在游自由泳的时候腿部下沉主要是由于胸腔里面有空气,致使上半身会浮起来,而腿部就容易下沉了,这是正常的,通过练习打腿和呼吸是可以免的。自由泳为何腿部下沉游自由泳的时候腿部下沉,是由于人的胸腔里有肺,里面

在游自由泳的时候腿部下沉主要是由于胸腔里面有空气,致使上半身会浮起来,而腿部就容易下沉了,这是正常的,通过练习打腿和呼吸是可以免的。

自由泳为何腿部下沉

游自由泳的时候腿部下沉,是由于人的胸腔里有肺,里面有空气,所以上半身很容易浮起来,但下半身没什么过剩的空气,所以会往下沉。正常人体平均密度(上半身小,下半身大)和水的密度差不多,吸满气是0.97左右,水的密度是1,所以会漂浮在水面上。由于人体上半身有胸腔,内部是脏器及肺内的空气,所以上身的密度更低,会飘在水面上,这时候候下半身必将会沉下去。而当呼出气体时人体密度大约是1.03,大于水的密度,所以会沉下去。加上水其实不是百分百纯净,1般高于1,而现在人的脂肪含量又比较高,所以很多人都存在呼气或吸气都飘在上面的情况。1般来说下半身都是会往下沉,这时候候需要良好的漂浮技术来使得人浮在水面上。

自由泳为什么腿部下沉 呼吸方式很关键

自由泳腿部下沉怎样办

1、身体保持刚直很重要,头要稳定

自由泳在游进进程中,身体保持头、脖子、背、髋、臀部处于同1个平面上非常重要,从正前方看,保持刚直身体的对水面积是最小的。利用核心气力保持身体刚直,可让身体和“跷跷板”1样,围绕重心,保持上下半身平衡。常见毛病:身体上下半身未保持平直,而是存在1定角度,这类情况下,腿部打水只会让腿部更快地下沉。

2、重心是不断变化的

自由泳游进进程中,1条手臂在前方引导舒展,另外一条手臂从抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水,全部进程中,人体的重心经历了1个从前往后移动,又前移的进程。重心后移时,腿部会下沉,反之,重心前移时,身体“跷跷板”又会偏向于上半身,腿部会上浮起来。

3、移臂时放松非常关键

当划水完成时,手臂应立即放松,不要发力,利用肘部将小臂提出水面,并肘领先于手掌到达头部上方,然后将手掌自然前伸嘴,和掌斜插入水。常见的毛病动作:手臂在划水后依然不卸力,手掌带着肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松,越有益于下1次划水,同时,更能发挥出手臂的重力作用,在手臂放松前移时,身体重心前移,由于“跷跷板”作用,腿部更容易上浮。

自由泳为什么腿部下沉 呼吸方式很关键

自由泳怎样练

1腰不能塌,始终保持挺直状态,身体的3个支点在1条直线上,像1块浮板,尽量减少水的阻力。

2头部下沉,沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽可能往水面浮,上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线,增加了遇水阻力,减慢了速度。身体的3个支点是1个跷跷板机制,1端下沉另外一端上浮,头部下沉让臀部上浮,在前进中,利用浮力保持身体流线型。

3身体平衡的两个来源,第1跷跷板机制,应用浮力,第2打腿,打腿的动作要领是踢足球,腿绷直往下方踢动的同时,水的反作用力让身体往上浮。

自由泳为什么腿部下沉 呼吸方式很关键

自由泳训练窍门

1在水中抓水时,请靠近身体抓水,并将水用力推至腰部。抓水加推水进程中切记尽可能不要超过身体正面的1半,主要缘由是你会浪费掉1些前进的气力,和容易造成身体左右摇摆角度过大。

2当换气时腰部稍略微转动1下换气会比较轻松,这是游慢时的换气法,如果游泳到达1定的速度,这时候换气只要露出3分之1的脸你就能够换到气了,主要缘由是由于水流经过你的头部时,构成的旋涡会把你的嘴巴露出来,可以试试。

3每天去游泳时都多加1趟,渐渐的增加,体力是训练出来的,并不是说他本来体力就好,本来可以游个510几个来回,几个月不游体力自然会变差,而且会非常明显。

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