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3伏天失眠怎样回事?3伏天失眠怎样办?

时间:2019-11-30 12:04:07 编辑:

导读:很多人都有夏季失眠的困扰,特别是在3伏季节,基本都会面临入眠困难,半夜容易热醒,早上醒的太早等问题。那末,3伏天失眠怎样回事?3伏天失眠怎样办?3伏天失眠怎样回事每一年的3伏天都是失眠的高峰期,天气愈

很多人都有夏季失眠的困扰,特别是在3伏季节,基本都会面临入眠困难,半夜容易热醒,早上醒的太早等问题。那末,3伏天失眠怎样回事?3伏天失眠怎样办?

3伏天失眠怎样回事

每一年的3伏天都是失眠的高峰期,天气愈来愈热,闷热的天气,容易令人心情烦躁,很多人晚上睡不好,乃至失眠,白天无精打彩。失眠会引发疲劳感、情绪不稳,反应缓慢、头痛、4肢无力、眼睛肿痛等症状相继而至,使得全部身体处于亚健康状态。

在情志方面,喜为心之志,在不过度的情况下,“喜”能够舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,所以夏季养生重点突出“心静”,正所谓“心静自然凉”。

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失眠的缘由有哪些

造成失眠症的缘由有很多,中医主要分为 “不得卧”“不得眠”两类。其中“不得卧”属形态症,人多因饮食过量、胃有积食、支持心下,致使胃气不和,胃不和则睡不安;“不得眠”属神经性症,多由于生理功能降落,阴血不足而致。总的来讲,失眠触及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要病变还在心。

在失眠的对症调理上,中医重视补心气,调肺腑,平阴阳。在传统滋补品中,特别推重灵芝,它是入心、肝、脾、肺、肾5经的上品,医药古籍均记载其具有安心神的好处,故经常使用于辅助调理气血不足、心神失养而至的心神不宁、失眠、惊慌、多梦、忘记、体倦神疲、食少等问题。

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3伏天失眠怎样办

规律作息

养成良好的睡眠习惯,构成规律的睡眠时间,避免熬夜。

逐日的入眠时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入眠很晚,第二天起床推至上午乃至中午,构成了睡眠的昼夜颠倒。

要恢复到正常的昼夜规律,需要逐步提早自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的苏醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。苏醒时适当进行运动以增进新陈代谢,和消耗精力使自然产生困意。

调理心情

失眠时容易心烦气躁,可以用1些方法进行调理。

1是不要过度关注入眠。在展转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入眠。可以做穴位推拿,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。

2是心理暗示。告知自己偶尔的失眠对第2天的影响不会太大,自己可以应对第2天的工作生活。

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控制室内温度

需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能太低,特别入眠后人体产热减少,温度太低容易致使受凉感冒。

注意饮食

避免在睡前过食冷饮或西瓜等水份过量的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜平淡、少油腻,多吃1些易于消化的食品。

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