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游泳怎样踩水?游泳踩水技能图解

时间:2019-12-01 12:01:49 编辑:

导读:游泳是1项说难不难,说不难也难的运动,有的人学的很快,也有的人怎样学都不会,下面美丽健康网的小编为你们介绍游泳怎样踩水?游泳踩水技能图解。游泳怎样踩水条件:保持头在水面上换气和手腿的配合是有节奏的,1

游泳是1项说难不难,说不难也难的运动,有的人学的很快,也有的人怎样学都不会,下面美丽健康网的小编为你们介绍游泳怎样踩水?游泳踩水技能图解。

游泳怎样踩水

条件:保持头在水面上

换气和手腿的配合是有节奏的,1次换气+1次章鱼踩(低级)或1次换气+屡次章鱼踩(初中级)都行。手腿发力时呼气,手腿收回来时吸气,也就是头部上升时呼气,到顶点再到下沉这部份时间用来吸气。

练习步骤:

1. 脑袋保持在水面上,1次手腿1次换气练熟,不熟也可进入下1步,但发现有换气有问题,赶快回来继续练这个。

2. 脑袋在水面上,坚持10秒,数1下蹬了多少次腿。

3. 再坚持10秒,减少3次动作。

4. 再来1组,脑袋保持在水面上,动作自己尽可能的,渐渐的减少。

5. 接下来头部保持在水面上,踩水,身子转1圈。

6. 接下来头部在水面上,前进5米,再后退5米。

游泳踩水技能图解

1、感知水的浮力

初学者进入游泳池中,选择浅水区。全身放松,选择随便的姿式,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要惧怕,由于我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中

人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于1种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并没有完全消除,此时初学者深吸1口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,乃至可以睁开眼睛看看水下的世界。

3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要练习游泳便可。

初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。

这1步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时候你会惊奇的发现,自己身体有1种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”

人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等缘由,常常不能将呼吸器官留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”以后,大可没必要担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,以后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

游泳怎么踩水?游泳踩水技巧图解

游泳的忌讳

1、忌空腹游泳

空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,乃至产生虚脱而致使溺水等意外险情。

空腹不游泳,游泳者在游泳之前,应适当补充1些水果、牛奶、糖果之类的食品,再下水游泳。

游泳怎么踩水?游泳踩水技巧图解

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩大。如果猛然跳进凉水中,体温急剧降落后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可致使肢体瘫痪。

剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

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